Για την ανάπτυξη του παιδιού, οι ηλικίες 2-12 παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς είναι το στάδιο στο οποίο η διατροφή επιδρά καθοριστικά, τόσο στη σωματική, όσο και στη νοητική ανάπτυξη και εξέλιξή του. Ως εκ τούτου, η κάλυψη των αναγκών του παιδιού σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία είναι ουσιώδης, όχι μόνο για να ενισχύσει, αλλά και για να προφυλάξει το παιδί από ανεπάρκειες και χρόνιες παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά και η παχυσαρκία, στην εφηβική και ενήλικο ζωή του. Επιπλέον, η διατροφική επάρκεια μπορεί να φτάσει το παιδί στο μέγιστο δυνατό της ανάπτυξής του!
Πέραν της σωματικής και νοητικής ανάπτυξης και εξέλιξης, αυτές οι ηλικίες είναι ιδιαίτερα πολύτιμες ως προς την εκπαίδευση του παιδιού πάνω στην ισορροπημένη και πλήρη διατροφή! Μέσα από την επαφή του παιδιού με τα τρόφιμα, τόσο από την οικογένεια, όσο και από το σχολικό και φιλικό περιβάλλον, θα έρθει πιο κοντά στις διαφορετικές επιλογές τροφών, τις ποικίλες γεύσεις, στο μαγείρεμα και τελικά στις συστάσεις που θα το βοηθήσουν να αναπτυχθεί και να είναι υγιές.
Ποιες τροφές ενισχύουν την ανάπτυξη του παιδιού;
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που ενισχύουν την ανάπτυξη του παιδιού, τόσο τη νοητική, όσο και τη σωματική; Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χώρας μας είναι η παραδοσιακή ελληνική διατροφή/ κουζίνα, η οποία σχετίζεται με τη μεσογειακή διατροφή, για την οποία υπάρχει πλήθος μελετών που τη συσχετίζει με τη μακροβιότητα, την υγεία και την πρόληψη εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως τα καρδιαγγειακά, ο σακχαρώδης διαβήτης κ.ά. Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή περιλαμβάνει το ελαιόλαδο ως βασικό λιπαρό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά τρόφιμα σε καθημερινή βάση, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τους σπόρους και τα δημητριακά, το ψάρι και το κοτόπουλο σε εβδομαδιαία βάση και το κόκκινο κρέας σε πιο αραιή κατανάλωση.
Σε αυτά τα διατροφικά μονοπάτια στηρίζεται και η συστηνώμενη διατροφή των παιδιών, βέβαια με τροποποίηση στις μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων, με βάση την ηλικία. Ας δούμε πιο αναλυτικά ποιες είναι οι 3 τροφές που τα παιδιά χρειάζονται για την ανάπτυξή τους.
Πρωτεΐνη
Ποιες τροφές ενισχύουν την ανάπτυξη του παιδιού;
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που ενισχύουν την ανάπτυξη του παιδιού, τόσο τη νοητική, όσο και τη σωματική; Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χώρας μας είναι η παραδοσιακή ελληνική διατροφή/ κουζίνα, η οποία σχετίζεται με τη μεσογειακή διατροφή, για την οποία υπάρχει πλήθος μελετών που τη συσχετίζει με τη μακροβιότητα, την υγεία και την πρόληψη εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως τα καρδιαγγειακά, ο σακχαρώδης διαβήτης κ.ά. Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή περιλαμβάνει το ελαιόλαδο ως βασικό λιπαρό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά τρόφιμα σε καθημερινή βάση, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τους σπόρους και τα δημητριακά, το ψάρι και το κοτόπουλο σε εβδομαδιαία βάση και το κόκκινο κρέας σε πιο αραιή κατανάλωση.
Σε αυτά τα διατροφικά μονοπάτια στηρίζεται και η συστηνώμενη διατροφή των παιδιών, βέβαια με τροποποίηση στις μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων, με βάση την ηλικία. Ας δούμε πιο αναλυτικά ποιες είναι οι 5 τροφές που τα παιδιά χρειάζονται για την ανάπτυξή τους.
Πρωτεΐνη
Ποιες τροφές ενισχύουν την ανάπτυξη του παιδιού;
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που ενισχύουν την ανάπτυξη του παιδιού, τόσο τη νοητική, όσο και τη σωματική; Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χώρας μας είναι η παραδοσιακή ελληνική διατροφή/ κουζίνα, η οποία σχετίζεται με τη μεσογειακή διατροφή, για την οποία υπάρχει πλήθος μελετών που τη συσχετίζει με τη μακροβιότητα, την υγεία και την πρόληψη εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως τα καρδιαγγειακά, ο σακχαρώδης διαβήτης κ.ά. Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή περιλαμβάνει το ελαιόλαδο ως βασικό λιπαρό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά τρόφιμα σε καθημερινή βάση, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τους σπόρους και τα δημητριακά, το ψάρι και το κοτόπουλο σε εβδομαδιαία βάση και το κόκκινο κρέας σε πιο αραιή κατανάλωση.
Σε αυτά τα διατροφικά μονοπάτια στηρίζεται και η συστηνώμενη διατροφή των παιδιών, βέβαια με τροποποίηση στις μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων, με βάση την ηλικία. Ας δούμε πιο αναλυτικά ποιες είναι οι 5 τροφές που τα παιδιά χρειάζονται για την ανάπτυξή τους.
Πρωτεΐνη
Τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, το κρέας και τα όσπρια είναι τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την οστική και μυική ανάπτυξη του παιδιού. Πιο συγκεκριμένα, το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο πέρα από την πρωτεΐνη αποτελούν και καλές πηγές σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, στοιχεία ουσιώδη και για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, καθώς και για την παραγωγή ενέργειας! Τα ψάρια έχουν ένα επιπρόσθετο θετικό στοιχείο… τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το τόνος, η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι πλούσια στα απαραίτητα ω-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Τα αυγά είναι πλούσια σε χολίνη, ένα διατροφικό στοιχείο που σχετίζεται με την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών.
Τέλος, τα όσπρια είναι τρόφιμα υψηλής διατροφικής αξίας, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, σίδηρο και μαγνήσιο, τόσο για τη σωματική, όσο και για τη πνευματική ανάπτυξη. Όσον αφορά την εβδομαδιαία σύσταση κατανάλωσης, τα παιδιά μπορούν να καταναλώνουν 2-3 μερίδες κρέας και κοτόπουλο, με έμφαση στο κοτόπουλο, 2-3 μερίδες ψαριών και θαλασσινών, 3 μερίδες οσπρίων και 4-7 αυγά. Το τι σημαίνει η 1 μερίδα από το κάθε τρόφιμο θα το δείτε αναλυτικά στο πινακάκι που βρίσκεται στο τέλος του άρθρου.
Φρούτα και λαχανικά
Είναι απαραίτητα σε καθημερινή βάση, καθώς παρέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες και πληθώρα βιταμινών (βιταμίνη Α, βιταμίνη C κ.ά.), αντιοξειδωτικών (ανθοκυανίνες, κουερσετίνη, λυκοπένιο, καροτενοειδή, πολυφαινόλες κ.ά.) και ιχνοστοιχείων (κάλιο, μαγνήσιο κ.ά.). Τα συστατικά αυτά βοηθούν στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επιπλέον, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Δώστε έμφαση στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα έντονα χρώματα, προσπαθώντας να έχετε καθημερινά ποικιλία χρωματική από κάτι πράσινο, κίτρινο, κόκκινο, μοβ και πορτοκαλί. Για παράδειγμα καρότα, πορτοκάλι, πιπεριές, σπανάκι, ντομάτες, κεράσια, παντζάρι, δαμάσκηνα, λάχανο, κουνουπίδι κ.ά. Όσον αφορά τα φρούτα, προτιμήστε να τα καταναλώνετε με τη φλούδα, αφού τα πλύνετε πολύ καλά, καθώς θα λάβει το παιδί περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Για τα παιδιά η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 2-3 μερίδες λαχανικών και 2-3 μερίδες φρούτων, αναλόγως την ηλικία.
Γαλακτοκομικά
Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί αποτελούν πολύ σημαντικές πηγές ασβεστίου και φωσφόρου, απαραίτητα για την υγεία και την ανάπτυξη των οστών, των μυών και των δοντιών. Τα οστά χτίζονται σταδιακά σε αυτές τις ηλικίες, ως εκ τούτου είναι σημαντική η επάρκεια ασβεστίου καθημερινά. Από την ηλικία των 2 ετών και έπειτα μπορεί το παιδί να καταναλώνει και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά. Είναι σημαντικό η διατροφή του παιδιού να περιλαμβάνει 2-4 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά, όπου η 1 μερίδα αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι γάλα (240ml) ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 30γρ τυρί σκληρό ή 2κσ τυρί μαλακό.
