Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ωφελήσει σημαντικά εσάς και το μωρό σας. Εάν αναζητάτε ένα είδος γυμναστικής για την πιο ξεχωριστή περίοδο της ζωής σας, η yoga για εγκύους είναι μία από τις καλύτερες επιλογές καθότι μπορεί να σας βοηθήσει να εναρμονίσετε σώμα, ψυχή και νου.
Η γιόγκα για εγκύους εκτός από ολιστικός τρόπος άσκησης είναι και ένας ιδανικός τρόπος προετοιμασίας για τη στιγμή της γέννας.
Η yoga για εγκύους αποτελεί μια ολιστική πρακτική, προσαρμοσμένη πλήρως στις ανάγκες των γυναικών που διανύουν την εγκυμοσύνη τους από το 2ο τρίμηνο έως και τον τοκετό. Δεν είναι απαραίτητη η προηγούμενη εμπειρία στη yoga.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις εγκύους να γυμνάζονται με ασκήσεις χαμηλής έντασης και πάντα κατόπιν συζήτησης με τον γυναικολόγο που τις παρακολουθεί.
Πρόκειται για μια πρακτική που στόχο έχει να δημιουργήσει «χώρο» στη γυναίκα- κυριολεκτικά και μεταφορικά, για να υποδεχτεί το νέο μέλος της οικογένειάς της, να την υποστηρίξει σε όλες τις αλλαγές που πρόκειται να βιώσει στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, να την προετοιμάσει ψυχικά και σωματικά για τον τοκετό αλλά και για την ίδια τη μητρότητα.
Ποια Eίναι τα Oφέλη της Γιόγκα για Εγκύους;
Τα οφέλη μπορούν να διαχωριστούν σε σωματικά και ψυχικά, εξίσου σημαντικά και τα δύο. Παρέχεται υποστήριξη στις σωματικές αλλαγές που υφίσταται η μέλλουσα μαμά σε κάθε φάση της εγκυμοσύνης της, από το 2ο τρίμηνο και μετά, αλλά και σε τυχόν συναισθηματικές μεταβολές. Ας δούμε αναλυτικά πού μπορεί να βοηθήσει η prenatal yoga σε κάθε ένα από αυτά τα επίπεδα.
Σε σωματικό επίπεδο:
- Ανακούφιση από τυχόν πόνους ή ενοχλήσεις, όπως στη μέση, στον αυχένα, στα πόδια.
- Τόνωση, ευκινησία, αντοχή της μητέρας καθώς και μεγαλύτερη λειτουργικότητα στην καθημερινή κίνηση.
- Διατήρηση υγιούς βάρους, βελτίωση της στάσης του σώματος, και καλύτερη οξυγόνωση μητέρας και εμβρύου.
- Αύξηση των επιπέδων ενέργειας της γυναίκας και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Τόνωση και προετοιμασία των μυών του πυελικού εδάφους τόσο για τον τοκετό, όσο και για πιο ομαλή μεταγεννητική αποκατάσταση.
- Εκμάθηση στάσεων και αναπνοών που προετοιμάζουν το σώμα για τον τοκετό και στο να πάρει το έμβρυο τη βέλτιστη θέση για τη γέννα.
- Βελτίωση της σωματικής επίγνωσης, της σύνδεσης με το σώμα και της ανταπόκρισης στις ανάγκες του.
Σε ψυχικό επίπεδο:
- Καλλιέργεια της αποδοχής και της προσαρμοστικότητας.
- Σύνδεση και επικοινωνία με το έμβρυο.
- Μείωση άγχους.
- Καταπολέμηση της αϋπνίας.
- Υιοθέτηση θετικών συνηθειών στην καθημερινότητα.
- Συναισθηματική ισορροπία και εσωτερική ηρεμία.
- Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης της γυναίκας και της εμπιστοσύνης στον εαυτό της.
- Επαφή με τη διαίσθησή της και με την πηγή της εσωτερικής της δύναμης.
- Σύνδεση με άλλες γυναίκες στην ίδια φάση της ζωής τους, μοίρασμα, αλληλοϋποστήριξη.
Η prenatal yoga αποτελεί πολύ σημαντική πρακτική για τη σωστή προετοιμασία της γυναίκας για φυσικό/φυσιολογικό τοκετό, με πολλαπλά ωστόσο οφέλη ακόμα και για τις γυναίκες που πρόκειται να γεννήσουν με καισαρική.
Σε κάθε περίπτωση, η πρακτική προσαρμόζεται στις εξατομικευμένες ανάγκες της κάθε γυναίκας, ενώ απαραίτητη είναι η σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή/και της μαίας που παρακολουθεί τη γυναίκα για τη συμμετοχή της σε μάθημα prenatal yoga.
Πηγή parentshub.gr
